百乐宫官网:关于如何减肥,或许你应该知道的饮食法

至于如何减肥,你可能听过几个说法,比如吃得慢,吃得慢,吃得太快,容易发胖,即使你在节食也吃早餐,等等。但是这些说法正确吗,对减肥有影响吗?

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英国广播公司在英国播出的《减肥妙计》是由目前研究肥胖的顶尖科学家进行的为期三个月的实验。它旨在为一组参与者量身定制一个减肥计划,并科学地分析他们身体和心理肥胖的原因。最后的建议对你想减肥的人来说绝对至关重要。

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你想减肥吗?首先理解你为什么变胖!

实验参与者被分成三组:暴食者、情绪化者和无底者。

他们肥胖的原因不同,研究发现:

饕餮群体的人因为胃肠激素分泌不足,导致大脑无法发出饱足的信息,所以无法克制进食;

情绪低落的进食者群体是当他们感到焦虑、抑郁时通过进食来发泄负面情绪的;

无底食客群体是一个遗传性肥胖基因,胃口比一般人大。

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2.多吃吃饱的食物,减少连续进食。

如果你在正常饮食后仍然感到饥饿并继续进食,也许你可以尝试“高蛋白和低胃肠(血糖指数)饮食”,也称为“饱腹感饮食”,由科学家为受激素影响的暴食者提出。

多摄入瘦肉、豆类、低脂乳制品等富含高蛋白的食物,而不是面包、大米等精制淀粉类食物,可以有效延长饱腹感,避免饥饿,使胃肠激素分泌不足的人有效控制体重。

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不要再用食物发泄了!心情不好的时候吃只会让你更加沮丧。

如果你总是想在心情不好的时候吃点东西发泄,你很可能会有情绪化的饮食问题!

对于情绪化进食者来说,最重要的是改变通过进食来平息负面情绪的习惯。在这部纪录片中,科学家将一群症状相同的人聚集在一起,互相鼓励,并利用认知行为疗法,通过心理支持和心理治疗来改变肥胖人群不健康的饮食习惯。或者你可以带上耳机出去跑步,或者去健身房打沙袋来减轻你的不快。

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4.慢慢吃,你会满意的。一口嚼30次真的很有用!

狼吞虎咽确实是肥胖的原因之一。吃得太快不仅会增加食物的摄入量,还会减少胃肠激素的分泌,使你容易进食和饥饿。科学家发现,慢慢吃能真正增加胃肠激素分泌,延长饱腹感,延长进餐时间,减少食物摄入。

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想减肥的人必须吃早餐!

早餐是一天中最重要的一餐。即使你在节食,你也必须吃一顿丰盛的早餐!在实验中,科学家将一组人分成两组。一组吃早餐,另一组只喝白开水。午餐时间,吃早餐的人比早上只喝白开水的人选择的卡路里要少得多。

因此,科学家们得出结论,早餐对你一整天的食物选择有重大影响。吃早餐的人更喜欢吃低热量的食物,以有效控制食物的热量摄入。

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6.饮食控制失败的原因,不要自暴自弃

饮食控制需要进行很长时间。面对生活中无数的诱惑,许多人会不小心打破戒律。但他们在违反戒律后应该如何面对他们呢?许多失败者在违反戒律后容易产生“灾难性的思考”,他们会想:既然我已经违反了戒律,那就大吃一顿吧!他开始放纵自己,又开始暴饮暴食。

请记住,最重要的是自我控制。即使你不小心违反了规则,你仍然必须回到正确的轨道上才能有效地控制你的饮食。

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在这个实验中,科学家根据每个人的生理状况和饮食习惯开出正确的药物,并针对不同情况引起的肥胖制定不同的饮食方法。最终结果是显著的。他们还告诉所有想减肥的人不要盲目听名人和互联网上流传的饮食方法,而是要了解自己的身体和习惯,找出适合自己情况的最合适的饮食方法,这是成功减肥的唯一途径!

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